Vatsa Kuntoon Osa 1

Lisääntynyt stressi, ruoka-aineiden yli herkkyydet, matkustelun helppous ja siitä syntyvät vatsan epätasapaino bakteerikannassa voivat kaikki johtaa pitkäaikaisiin vatsan ja suoliston ongelmiin. Gluteeniton ruokavaliohoito yleistyy, sillä keliakian lisäksi gluteenin yliherkkyys vaivaa suomalaisiakin. Teräsvatsaiset saavat kestää herkkävatsaisempien vaikeita ruokatilauksia ravintolassa. Tarjoilijoita raivostuttavat “en voi syödä mitään”-asiakkaat, jotka kumminkin vaativat palvelua nälkäisinä. Vatsaongelmat ovat yleistyneet ja saaneet uusia taudin tai oireiden kuvauksia maailmalle. Nykyään tunnetaan jo yleisesti gluteenin yliherkkyys sekä esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymä, mitkä vain muutama vuosi sitten olivatkin termejä herkkävatsaiselle eikä niinkään lääketieteellisesti selitettyjä taudinkuvia. Miksi sitten vatsaongelmat ovat lisääntyneet? Asiakassa on montaa tekijää ja puolta sekä uskomusta.

(lisää…)

Alkuverryttelyn Venytykset

Ennen mitään liikunta suoristusta on hyvä lämmitellä lihakset kohti tulevaa koitosta. Alkuverryttely kannattaa aloittaa lyhyestä koko kehon venyttelytuokiosta. Venytysten ei tarvitse olla pitkiä venyttelyitä vaan nopeita, herätteleviä rutistuksia, kuitenkin varoen ettei kylmiä lihaksia tässä kohtaa vielä rasita liikaa. Maltti on valttia ja jos venytys tuntuu liian voimakkaalta, tee sitä vain hetken verran ja vapauta lihas lepoon useammin, jatka kunnes lopulta pystyt venyttämään hieman enemmän kuin ensimmäisellä kerralla. Alkuvenytykset ovat tärkeitä, jotta lihakset valmistautuvat treeniin ja alkuverryttelyn liikunnallisempaan osuuteen. Jos lihakset ovat jo ennestään kireät ja alkuverryttely aloitetaan ilman venyttelyä, voi helposti satuttaa itsensä ja saada revähdyksen tai venähdyksen aikaiseksi jo pelkästään alkulämmittelystä. Kiinnitä siis huomiota venyttelyyn. Tämänkaltainen nopea venyttely on myös erinomainen tapa aloittaa aamu! Liikeradat ja ryhti parantuvat sekä keho herää hyvin aamuun kun sängyssä ennen nousemista ylös tehdään tämänkaltainen venyttely. Ota siis mallia kissoista ja tule liikkuvammaksi venyttelemällä aamuisin!

(lisää…)

Alkuverryttely Ideoita

Ennen jumppaa, salia, juoksemista tai muuta liikunta aktiviteettia on hyvä tehdä lyhyt alkuverryttely, jolla saadaan lihakset lämpimiksi ja keho valmiiksi ennen varsinaista urheilu suoritusta. Alkuverryttelyllä on suuri rooli lihasten huollon ja hyvän treenin onnistumiseksi. Jos kylmillä lihaksilla lähtee repimään kovaa tulosta, voi vastassa olla tulehtuneet lihassäikeet ja kivuliaat paikat seuraavana päivänä. Alkuverryttelyn ideana onkin saada ne lihakset, jotka eivät ole lämpiminä valmiiksi ja vastaanottamaan liikunnan. Alkuverryttelyä voi vähän kuin verrata auton starttaamiseen kylmällä. Kun moottori on lämmin ja vaikka ulkopuolella olisi kylmä se lähtee käyntiin helposti ja lähtee hyrräämään tasaiseen tahtiin. (lisää…)

Next Entries »