Hyötyliikunnasta Apua Painonpudotukseen

Hyötyliikunnasta Apua Painonpudotukseen

Ihmisen perusliikunnaksi riittää esimerkiksi päivittäinen työmatkan taittaminen kävellen tai pyöräillen. Hyötyliikunta esimerkiksi taittamalla kauppa ja muut lyhyemmät reissut kävellen ja muun muassa hissin unholaan jättäminen. Jos työ tai opiskelumatkasi on yli viisi kilometriä ja taitat sen kesät talvet pyörällä, on tämä jo enemmän kuin tarpeeksi päivittäiseen liikunnan tarpeeseen. Siihen päälle lisättynä vielä vaikkapa joka päiväinen kipuaminen kolmanteen kerrokseen rappukäytävää pitkin ja satunnainen muu liikunta esimerkiksi vapaapäivinä, ei välttämättä tarvetta ole sen kummempaan harrastukseen varsinkin jos ajankäyttö on kortilla. Pienilläkin asioilla saa siis itsensä pidettyä hyvässä kunnossa ja varsinkin juurikin tuo hyötyliikunnan kautta aktiivisuuden saanti kun tuppaa helposti unohtumaan. Salille mennään, mutta sinne ajetaan autolla tai harrastuksissa käydään kerran viikkoon, mutta sen ohella ei tehdäkään mitään muuta. Silloin liikuntaa saa jo huomattavasti vähemmän kuin päivittäisillä pienillä muutoksilla. Vinkkejä hyötyliikunnan lisäämiseen tästä.

Pienet isot muutokset

Käveletkö työmatkasi? Onko sinun mahdollisuus mennä töihin pyörällä? Jos kuljet autolla, voisitko mahdollisesti jättää autosi hieman etäämmälle ja kävellä vaikkapa osan matkasta?  Voisitko ruokatunnilla tai lounastauolla ottaa pienen viiden minuutin hölkkälenkin vireys tasoa nostamaan ja aineenvaihduntaa parantamaan? Voisitko tehdä ruokaostoksesi kävellen? Kannatko ruokakassit autollesi, voisiko auton jättää kauimmaiselle parkkipaikalle? Pienistä muutoksista tulee iso hyöty. Hyötyliikuntaa on kaikki perus arjen keskellä tapahtuva liikunta. Imurointi on tehokas tapa kohottaa kuntoa, samoin kauppakassien nostaminen rappusia kävellen. Lapsien harrastuksiin viennin aikana voisi olla hyvä aika tehdä pieni palvelus omalle keholle ja jäädä vaikka katsomaan treenejä samalla harjoitellen salin laidalla oman kehon lihaskuntoa. Treenin edetessä, mahdollisuus venyttelyyn tai vaikka lyhyeen kävelylenkkiin on varmasti mahdollinen. Voisiko pomon kanssa sovitun tunnin mittaisen kehityskeskustelun pitää liikkuen yhdessä esimerkiksi ulkosalla toimiston läheisyydessä? Työpaikan taukotiloihin saa ehdottaa jumppa pallon tai vaikkapa Nintendo Wii:n hankintaa. Tyttöjen iltaa voi aloitella yhdessä puistossa tehtävällä kuntopiirillä, jonka jälkeen on kiva mennä vaikkapa yhdessä saunaan. Perheen kanssa voi mennä mieluummin vaikkapa aktiivisuus puistoon leikkimään kuin elokuvateatteriin. Pulkkamäki on mukava paikka myös aikuisille, jos uskaltaa repäistä ja asettua aikuisen kengistä hetkeksi lapsen tasolle. Lapsien luisteluinnokkuus voi tarttua ja siitä vain omatkin luistimet jalkaan. On paljon mukavampi seurata menoa lämpimästi luistellen kuin kaukalon laidalla kylmässä täristen. Illanistujaiset voivatkin olla keilahallissa ja työpaikan pikkujouluihinkin saa pienellä budjetilla liikunnallisempaa tekemistä. Vaihtoehtoja ja ideoita on vaikka kuinka paljon, se on enemmänkin kiinni omasta innokkuudesta ja varsinkin vanhoista totutuista toimintatavoista irti pääsemisestä. Tekosyitä sille, miksi sillä autolla pitää aina liikkua lyhyetkin matkat on varmasti aina ja kauppakassin raahaaminen hikisenä pitkin rappukäytävää ei ensisijaisesti kuulosta niin hyvältä kuin hissillä ulos pinkominen helposti ja näppärästi, mutta pienellä itsekurilla ja ensimmäisillä tuloksilla haluat varmasti pitää tavoistasi ja uusista liikunnallisista rutiineistasi kiinni. Sen mitä itse ei huomaa hetken kuluttua aktiivisen hyötyliikunnan aloittamisen jälkeen, sen huomaa varmasti ne, ketkä painavat sitä hissin nappulaa ja silti näkevät sinun silti kipuavan portaita pitkin. Tämä innokkuus onneksi tarttuu ja kohta saatatkin huomata naapurisi kävelevän vastaasi tuota samaista rappukäytävää! Kesällä läheisen uimarannan täyttyessä voit ranta päivän ohella tehdä vilvoittavan hypyn järveen ja tehdä kehoa hellivät uinti pyrähdyksen, mattojen pesu perinteisesti matonpesupaikoilla, huvipuiston kiertely, metsässä samoilu ja vaellus, syksyllä lehtien lakaiseminen ja omenoiden kerääminen, marjastus ja sienestys, talvella laskettelu, pulkkailu, hiihto ja luistelu sekä lumityöt oli ne sitten omat tai vaikkapa vanhan naapurin pihan, josta varmasti kiittää niin naapurin vanha rouva kuin oma sydänkin.