UUTISET

Tähtäimessä sutjakat sääret

Lähettänyt on marras 5th, 2019 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Tähtäimessä sutjakat sääret

Tähtäimessä sutjakat sääret

Tänä sosiaalisen median kulta-aikana näemme milloin Instagramissa, milloin Facebookissa kuvia, joissa esitellään toinen toistaan solakampia kroppia, kauniimpia sääriä ja treenatumpia lihaksia. Joskus saattaakin mieleen hiipiä ajatus: mitä voisin itse tehdä saadakseni sopusuhtaiset, ihanat sääret? Ja onko tämä nyt turhamaisuuden huippu, kun tällaisia ajattelen? Itse asiassa jalkojen treenaaminen on paljon muutakin kuin kauneuden ylläpitämistä; se on tärkeää myös ihan terveyden kannalta. Jalkojen suuria lihaksia tarvitaan joka kerta kun astut askeleenkin, ja jos sääret ovat kunnossa, ovat arkiset asiat kuten vaikka portaissa kipuaminen tai lapsen leikeissä mukana oleminen paljon helpompaa. Istumatyössä veltostuneet takareisien ja pakaroiden lihakset ovat monesti syynä myös erilaisiin lantion alueen vaivoihin. Ei siis ole lainkaan turhamaista tavoitella sopusuhtaisia, kiinteitä sääriä, vaan siitä on paljon hyötyä monellakin tavalla.

Mutta mitä tehdä? Treeniohjelmia ja kiinteytysvinkkejä löytyy pilvin pimein, ja voi olla vaikea löytää itselleen sopivat harjoitukset ja neuvot. Joskus saattaa olla helpointa turvautua ammattilaisen apuun, mutta kotikonstitkin riittävät, jos budjetti ei oikein anna periksi lisäkuluille. Tarvitaan oikeastaan vain lujaa tahtoa ja paljon periksiantamattomuutta.

Kiinteytystä kehiin

Kiinteytys ei tarkoita vain ja ainoastaan laihtumista, vaan oikeastaan sitä, että lihakset pääsevät paremmin esiin, kun niiden päällä olevan rasvan määrä vähenee. Tähän ei ole helppoja oikoteitä eikä tuloksia kannata odotella hetkessä tapahtuviksi. Tarvitaan sitä, että kaikki asiat ovat tasapainossa; treeni, ravinto, ja myös lepo. Parhaat tulokset saadaan, kun liikunta ja oikea ruokavalio otetaan elämäntavaksi. Kunnon rasvanpoltto lähtee käyntiin, kunhan keho saa riittävästi aerobista liikuntaa ja oikeanlaista energiaa. Tasapainoinen, laadukas ravinnonsaanti on tärkeää; hyvää proteiinia, vihanneksia, marjoja, ja kuitupitoisia hiilihydraatteja. Suolaiset ja rasvaiset ruoat ovat vältettäviä, ne vain keräävät nestettä. Sen sijaan kannattaa suosia tuoreita, raikkaita kasviksia ja hedelmiä, ja vaihtaa sokeroidut juomat veteen.

selluliitti

Entä tuo jokaisen naisen vihollinen: selluliitti? Todella moni nainen tuntee omakohtaisesti tuon muhkuraisen, epätasaisen ihon reisissä, eikä sen kehittyminen edes vaadi ylipainoa. Onneksi keinoja on sen poistamiseksi: juo riittävästi vettä, syö monipuolisesti, kosteuta ja kuori ihoa säännöllisesti, ja tee tehokkaita lihaskuntotreenejä. Esimerkkinä tuloksekkaasta reisitreenistä on jalkaprässin käyttäminen kuntosalilla.

Ohjeita

Katsotaanpa ihan käytännön tasolla lisää siitä mitä voit tehdä kiinteyttääksesi sääriäsi. Jos aloitamme treeniohjeista, otetaan esille muutama liike, joita voit tehdä, vaikka ihan oman kodin rauhassa. Näitä ovat askelkyykky, peruskyykky ja varvasnousut. Näitä kannattaa tehdä niin monella toistolla kuin jaksat peräkkäin, sitten pieni tauko, ja liikkeet vielä pari kertaa. Kaiken kruunaa, jos vielä voi tehdä nämä pienet painot käsissä. Venyttely on kaikessa yksinkertaisuudessaan myös tehokasta; hengitä syvään, rauhallisesti, ja tee muutamia kunnon venytyksiä, vaikka televisiota katsellessasi! Eräs asiantuntija taas vakuuttaa, että porrastreeni on yksi tehokkaimmista treenimuodoista pakaralihaksille ja reisille, ja sen hyvä puoli onkin, että sitä voi tehdä oikeastaan kaikkialla missä on jonkinlaiset portaat – tietysti huolehtien portaiden turvallisuudesta.

Erittäin hyväksi todettu keino on kuiva harjata ihoa, se vilkastuttaa verenkiertoa säärissäsi ja laittaa kuona-aineet liikkeelle, ja taas on askeleita otettu kiinteämpien, kauniimpien säärien eteen. Voit myös kuoria ihoa, silloin kuollut ihosolukko poistuu helpommin, ja ne kaikki ihanat täyteläiset kosteusvoiteet imeytyvät paremmin. Kun iho säärillä on tasainen ja pehmeä, näyttävät ne jo pelkästään senkin vuoksi kiinteämmiltä ja upeammilta.

Lopuksi vielä muutama sana ulkomuodosta. Kaikki treenit ja ruokavaliot saavat lisäpontta, kun mietit, mitkä ovat ulkonäössäsi parhaita puolia, ja toimit sen mukaan. Kannattaa valita siis omalle vartalolle kaikin puolin sopiva asu, sääriä unohtamatta. Jos geenit ovat päättäneet, että reitesi ovat hieman paksut, korosta kauniita nilkkojasi pidemmällä helmalla. Joskus voi myös tuoda esiin hyvin hoidettuja sääriä sipaisemalla niihin itseruskettavaa voidetta; päivettyneen näköiset sääret näyttävät myös hoikemmilta.

Kuinka valita itselle sopiva treenimuoto

Lähettänyt on elo 20th, 2019 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Kuinka valita itselle sopiva treenimuoto

Kuinka valita itselle sopiva treenimuoto

Fitness on nykyään in, eikä vaan sosiaalisessa mediassa, vaan ylipäätään ihmisten elämäntapana. Kuntoilu ja urheilu on aina hyvä harrastus, joka auttaa ylläpitämään terveyttä ja omaa jaksamista. Kuntosalit toisensa perään mainostavat, sekä kaupittelevat jäsenyyksiään. Jos sellaisen ostaa, tuleeko sitä käytettyä vai jääkö se yhteen tutustumiskertaan? Mistä tavallinen kansalainen tietää, miten aloittaa treenaaminen ja mikä on se oikea muoto? Kuntosaleista puhuttaessa on monilla saleilla valikoimissaan aloittelijoille omat treeniohjelmat. Helppoa, yksijakoista ohjelmaa voi tehdä useampana päivänä viikossa ja se sopii, jos on tullut taukoa treenaamisesta tai ei ole koskaan juuri salilla käynytkään. Liikkeiden tulisi olla alkuun yksinkertaisia ja nopeasti opittavia. Toki kuntosalien ulkopuoleltakin löytyy treenimuotoja, kuten kahvakuula, sauvakävely, porrastreenit tai paljon puhuttu crossfit.

Omalle painolle sopiva treeni

Mikäli painoa on kertynyt enemmän ja liikakiloja on, kannattaa kuntoharjoittelu sovittaa sen mukaan. Ylipaino saattaa rasittaa niveliä ja aiheuttaa lisävaivoja. Kävely on aina turvallista ja lenkkien pituutta sekä määrää voi kasvattaa vähitellen. Toinen riskitön muoto on vesiliikunta. Uinti ja vesijuoksu kuluttaa energiaa, mutta veden ansiosta nivelet eivät rasitu liikaa. Vesijuoksuvöitäkin saa lainata uimahalleista, omaa ei tarvitse välttämättä heti hankkia. Kahvakuula ryhmäliikuntana voi olla myös yksi vaihtoehto! Alun perin venäläisenä voimailuvälineenä pinnalle pompahtanut kahvakuula kuormittaa kehoa monipuolisesti erilaisilla liikkeillä vahvistaen keskikehoa, sekä tukilihaksia. Kahvakuula on myös omiaan kehittämään tasapainoa ja hapenottokykyä. Kuulan painoa vaihtelemalla saa uutta haastetta treenaamiseen, mutta tekniikka on hyvä opetella huolella, jottei vammoja synny. Treenata voi ryhmäliikuntatuntien lisäksi ihan kotona, puistossa tai vaikkapa työpaikan tauolla.

Crossfit vaativampaan makuun

Media on tuonut viime vuosina voimakkaasti esille crossfit-treeniä. Kyseessä oleva treenimuoto koostuu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteista, joiden tarkoituksena on luoda ns. urheilijan perikuva. Crossfit-harjoittelu on vaativaa, sillä treenaaminen tähtää kattavaan yleiskuntoon ja perustuu tuloksiin. Kaikesta huolimatta crossfitin kerrotaan sopivan kaikille, vaikkei olisikaan aikaisempaa treenitaustaa. Treeniä pystytään keventämään muuttamalla tai vaihtamalla liikkeitä. Tärkeä osa crossfit-treeniä on sen sanasto. On parin kanssa tehtävää treeniä, päivän treeniä, sekä tietyn ajan verran tehtyjä toistoja tietty määrä. Crossfit sopii varmasti vaativampaan makuun, mutta on suositeltavaa, että aloittelija osallistuu ohjeistetulle aloitustunnille.

Crossfit
Crossfit

Liikkuminen ulkona

Vaikkei haluaisikaan huhkia salilla, ei se tarkoita, ettei voisi muuten kuntoilla. Ulkona lenkkeily esimerkiksi sauvakävellen on hauskaa ja porukalla kävellessä tulee myös sosiaalinen annos täyteen. Sauvakävely on tehokasta liikuntaa ja se on edullista aloittaa. Tarvitaan vain kävelysauvat sekä hyvät kengät. Treeni monipuolistuu vaihtamalla maastoa ja vauhtia. Oikein tehtynä sauvakävely on jopa 20 % tavallista kävelyä tehokkaampaa. Tekniikka kannattaa kuitenkin opetella kohdalleen, jotta sauvakävelystä saa maksimihyödyn. Maailmalla laji kulkee nimellä nordic walking.

Liikkuminen ulkona
Liikkuminen ulkona

Hyötyliikunnaksi voidaan varmasti laskea rappuset ja niissä vaivattomasti tehtävä porrastreeni. Portaita ylös juostessa vahvistuvat takareidet, pakarat, pohkeet ja keskivartalo. Myös hapenottokyky paranee. Alas tullessa käytössä ovat etureidet. Parhaiten treenaamiseen sopivat portaat, joissa on vähintään 50 askelmaa. Helppo treeni on esimerkiksi kävellä kymmenen porrasta ja juosta seuraavat kymmenen tai lisätä mukaan polvennostoja, askelkyykkyjä, sekä sivukyykkyjä. Porrastreenaaminen on muutakin, kuin vain ylös ja alas juoksentelua. Se polttaa rasvaa muodostaen tiukat pakarat ja reidet. Kaikenlaisessa treenaamisessa kannattaa kuitenkin kuunnella omaa kroppaa ja mieltä. Motivaatio harjoitteluun säilyy, kun välttää ylitreenaamista ja aikatauluttaa tekemisen. Monipuolisuus pitää mielen virkeänä, eikä treenejä kannata jättää välistä ilman oikeasti hyvää syytä. Muuten harmittaa varmasti. Lepopäivät ovat lepopäiviä ja oikeanlainen ravinto ylläpitää suorituskykyä, sekä auttaa palautumisessa. Muista tarkkailla omia rajojasi ja pyytää tarvittaessa neuvoa liikunnanohjaajilta!

Käsivarret kuntoon!

Lähettänyt on kesä 15th, 2019 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Käsivarret kuntoon!

Käsivarret kuntoon!

Säännöllinen liikunta on tunnetusti hyväksi niin keholle kuin mielellekin. Erilaisia vaihtoehtoja treenaamiseen on monia ja pelkän yleiskunnon ylläpitämiseksi lenkkeily, uiminen tai pyöräily ajaa asian mukavasti ja yleensä ilman turhia suorituspaineita.

(lisää…)

Miten lämmitellä oikeaoppisesti urheilussa

Lähettänyt on huhti 19th, 2019 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Miten lämmitellä oikeaoppisesti urheilussa

Miten lämmitellä oikeaoppisesti urheilussa

Urheilun kaikissa lajeissa on tärkeää osata lämmitellä oikeaoppisesti aina ennen urheilun aloittamista. Vääränlainen tai heikko lämmittely saattaa aiheuttaa erilaisia vahinkoja, kuten lihasrepeytymiä tai paikaltaan lähteminen.

(lisää…)

Tehokas jalkatreeni onnistuu niin salilla kuin ulkosallakin

Lähettänyt on helmi 22nd, 2019 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Tehokas jalkatreeni onnistuu niin salilla kuin ulkosallakin

Tehokas jalkatreeni onnistuu niin salilla kuin ulkosallakin

Kukapa ei haaveilisi kiinteistä reisistä ja siluettia kauniisti jatkavasta takamuksesta. Jalkatreenien ei tarvitse olla toistavaa pakkopullaa, vaan ne voivat olla monipuolisia ja todella vaihtelevia.  Vaihtelevuus pitää treenin mielenkiintoisena ja parantaa myös tuloksia – lihakset kun tottuvat pikkuhiljaa aina samanlaisena toistuvaan liikerataan.

(lisää…)

Varaudu Pakkasiin!

Lähettänyt on kesä 10th, 2018 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Varaudu Pakkasiin!

Varaudu Pakkasiin!

Ulkona on kiva olla, mutta kovilla pakkasilla on otettava huomioon muutama asia ennen ulos menoa. Talveen voi muutenkin varautua niin henkisesti kuin hankkimalla tarvittavat tykö tarpeet, jotta talvesta saa kaiken hyvän irti. Pieniä asioita kannattaa ottaa huomioon oman jaksamisen takia. (lisää…)

Flunssa Iskee, Suojautukaa!

Lähettänyt on touko 31st, 2018 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Flunssa Iskee, Suojautukaa!

Flunssa Iskee, Suojautukaa!

Miten reagoida alkavaan flunssaan ja miten saada vastustuskykyä kasvatettua flunssakautta varten? Jos flunssa ehti jo sinuunkin tarttua, miten siitä voi selviytyä mahdollisimman kivuttomasti? Poimi tästä artikkelista parhaat ideat flunssan ennaltaehkäisyyn ja sen hoitoon, luonnollisesti. (lisää…)

Valmista Superjuomaksi Luuliemi

Lähettänyt on touko 28th, 2018 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Valmista Superjuomaksi Luuliemi

Valmista Superjuomaksi Luuliemi

Luu liemi on tämän päivän trendi superfood! Jokseenkin hauskaa, että kyseinen juoma voi nousta trendiksi, sillä luuliemi on ollut tunnettuna jo yli kaksituhatta viisisataa vuotta. Luuliemeä on kautta aikain käytetty erilaisissa kansan parannuksissa ja ravintolisänä. Sen tuottaminen perustui aikoinaan siihen, että eläimestä haluttiin käyttää kaikki ravintoaineet ja ravinteet eikä vain lihaa luiden ympäriltä ja näin ollen luun ollessa liian kova purtavaksi, sitä pehmennettiin keittämällä.

(lisää…)

Ärhäkän Suoliston Kuntokuuri

Lähettänyt on touko 11th, 2018 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Ärhäkän Suoliston Kuntokuuri

Ärhäkän Suoliston Kuntokuuri

Joskus, ihan normaalillakin ihmisellä ilman vakavampaa suolistosairautta tai ärtyneen suolen oireyhtymää tulee hetki elämässä, jolloin jostakin esimerkiksi matkustelusta, ruoka-valion hetkellisestä muutoksesta, liiallisesta stressistä tai masennuksesta, alkoholin suurkäytöstä tai vaikkapa lääkeaineesta sattuu käymään niin, että koko suolisto vetää itsensä SOS-tilaan ja ärtyy pahasti. Ärtynyt suoli oireilee monella tapaa. Toisilla voi olla ongelmana hetkellisesti ripuli tai löysävatsaisuus, toisella taas ummetus. Joskus yliherkistyminen ruoka-aineille on vatsan tapa reagoida ja ottaa omaa aikaa ja joskus runsaat suolistokaasujen muodostumiset ja fyysinen kipu, kouristukset ja krampit vatsan alueella kaikki kielivät suoliston ärsyyntymisestä. Todellisuudessa tällaiset vaivat aina kannattaa ja pitää tarkistuttaa lääkärissä, mutta jo pienistäkin oireista alkaen on hyvä ottaa kotikonstit käyttöön ja pyrkiä tasapainoittamaan vatsan ja suoliston toiminta. Näin vältytään lisäongelmilta ja saadaan ensiapua ärtyneelle suolistolle!

(lisää…)

Puhtia Aineenvaihduntaan Chilistä

Lähettänyt on huhti 27th, 2018 in Body | Kommentit pois päältä artikkelissa Puhtia Aineenvaihduntaan Chilistä

Puhtia Aineenvaihduntaan Chilistä

Chili on varsinainen aineenvaihdunnan ihme rohdos! Sen säännöllinen runsas nauttiminen on terveydelle hyväksi, sen sisältämät ravintoaineet hellii vatsaa ja se on myös hyvä c-vitamiinin lähde. Tutkimukset osoittavat myös että aikuistyypin diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä voi laskea syömällä säännöllisesti chiliä. Chili laskee siis veren insuliinipitoisuuksia eli tasoittaa verensokeria ja täten vaikuttaa pitkään ja säännöllisesti syötynä Suomessakin kansan sairauksiksi todettujen sairauksien saantia.

(lisää…)