Ärhäkän Suoliston Kuntokuuri

Joskus, ihan normaalillakin ihmisellä ilman vakavampaa suolistosairautta tai ärtyneen suolen oireyhtymää tulee hetki elämässä, jolloin jostakin esimerkiksi matkustelusta, ruoka-valion hetkellisestä muutoksesta, liiallisesta stressistä tai masennuksesta, alkoholin suurkäytöstä tai vaikkapa lääkeaineesta sattuu käymään niin, että koko suolisto vetää itsensä SOS-tilaan ja ärtyy pahasti. Ärtynyt suoli oireilee monella tapaa. Toisilla voi olla ongelmana hetkellisesti ripuli tai löysävatsaisuus, toisella taas ummetus. Joskus yliherkistyminen ruoka-aineille on vatsan tapa reagoida ja ottaa omaa aikaa ja joskus runsaat suolistokaasujen muodostumiset ja fyysinen kipu, kouristukset ja krampit vatsan alueella kaikki kielivät suoliston ärsyyntymisestä. Todellisuudessa tällaiset vaivat aina kannattaa ja pitää tarkistuttaa lääkärissä, mutta jo pienistäkin oireista alkaen on hyvä ottaa kotikonstit käyttöön ja pyrkiä tasapainoittamaan vatsan ja suoliston toiminta. Näin vältytään lisäongelmilta ja saadaan ensiapua ärtyneelle suolistolle!

Las mer “Ärhäkän Suoliston Kuntokuuri”

Puhtia Aineenvaihduntaan Chilistä

Chili on varsinainen aineenvaihdunnan ihme rohdos! Sen säännöllinen runsas nauttiminen on terveydelle hyväksi, sen sisältämät ravintoaineet hellii vatsaa ja se on myös hyvä c-vitamiinin lähde. Tutkimukset osoittavat myös että aikuistyypin diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä voi laskea syömällä säännöllisesti chiliä. Chili laskee siis veren insuliinipitoisuuksia eli tasoittaa verensokeria ja täten vaikuttaa pitkään ja säännöllisesti syötynä Suomessakin kansan sairauksiksi todettujen sairauksien saantia.

Las mer “Puhtia Aineenvaihduntaan Chilistä”

Vatsa Litteäksi Ruokavaliolla!

Joskus pelkkä ruokavalio muutos voi johtaa suureenkin painonpudotukseen. Liikunnan tärkeys päivittäisessä arjen pyörityksessä on tärkeää, mutta jos liikkuminen ja varsinkin hyötyliikunta jo riittää terveyden ylläpitoon, voi olla aika siirtää katse liikunnan lisäämisestä mieluummin ruokavalioon. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri ero ja tulokset parhaillaan näkyvät jo ihan muutaman viikonkin aikana. Monesti perusterveellisesti liikkuva ihminen syö vääränlaista ruokaa ja siksi paino ei tahdo pysyä kurissa.

Las mer “Vatsa Litteäksi Ruokavaliolla!”

Hyötyliikunnasta Apua Painonpudotukseen

Ihmisen perusliikunnaksi riittää esimerkiksi päivittäinen työmatkan taittaminen kävellen tai pyöräillen. Hyötyliikunta esimerkiksi taittamalla kauppa ja muut lyhyemmät reissut kävellen ja muun muassa hissin unholaan jättäminen. Jos työ tai opiskelumatkasi on yli viisi kilometriä ja taitat sen kesät talvet pyörällä, on tämä jo enemmän kuin tarpeeksi päivittäiseen liikunnan tarpeeseen. Siihen päälle lisättynä vielä vaikkapa joka päiväinen kipuaminen kolmanteen kerrokseen rappukäytävää pitkin ja satunnainen muu liikunta esimerkiksi vapaapäivinä, ei välttämättä tarvetta ole sen kummempaan harrastukseen varsinkin jos ajankäyttö on kortilla. Pienilläkin asioilla saa siis itsensä pidettyä hyvässä kunnossa ja varsinkin juurikin tuo hyötyliikunnan kautta aktiivisuuden saanti kun tuppaa helposti unohtumaan. Salille mennään, mutta sinne ajetaan autolla tai harrastuksissa käydään kerran viikkoon, mutta sen ohella ei tehdäkään mitään muuta. Silloin liikuntaa saa jo huomattavasti vähemmän kuin päivittäisillä pienillä muutoksilla. Vinkkejä hyötyliikunnan lisäämiseen tästä.

Las mer “Hyötyliikunnasta Apua Painonpudotukseen”

Paranna terveyttäsi teknologian avulla

Viime vuosina kaikkialla läsnä oleva kuntoiluseurantateknologia on aiheuttanut sen, että ihmiset ovat alkaneet yleisesti ottaen olla tietoisempia omasta terveydentilastaan. Kasvava puettavien sensoreiden yleisyys esimerkiksi älykellojen muodossa – jotka voivat antaa meille paremmin palautetta kehoissamme tapahtuvista asioista – tarkoittaa, että yhä useammat meistä pääsevät tutkimaan syvällisemmin terveydentilassamme tapahtuvia muutoksia ja mahdollisuuksia sen parantamiseen. Las mer “Paranna terveyttäsi teknologian avulla”

Oman Kehon Tuntemus Avainasemaan

Oman kehon tuntemus on kiireiseltä ihmiseltä jäänyt puoli tiehen. Kropan antamia signaaleja ei osata tulkita ja kehoa ei osata kuunnella. Vasta kun suuria terveydellisiä oireita alkaa ilmaantumaan, mennään lääkäriin ja omaa toimintaansa ja kehoa ei osata siltikään lääkärillekään selvittää täysin, sillä siihen on kiinnitetty huomiota vasta isompien oireiden ilmaannuttua. Keho viestii hyvinvoinnistaan ihmiselle monella tavalla. Fyysinen kipu saattaa ensin ilmaantua henkisenä jomotuksena, ja henkinen huono olo saattaa ensin ilmaantua fyysisinä oireina. Sanotaan muun muassa, että vatsa on ihmisen toinen sydän. Kun vatsaoireilee, se saattaakin olla peräisin sydänsäryistä tai tunteista. Jännitysvatsa on monelle tuttu ja tämähän on täysin psyykkisen stressin aiheuttama reaktio. Opi siis kuuntelemaan kehoasi paremmin ja pysyt selkeästi kärryillä siitä, missä mennään niin fyysisen kuin psyykkisen hyvinvoinnin osalta.

Las mer “Oman Kehon Tuntemus Avainasemaan”

Vatsa Kuntoon Osa 3

Stressin tuottamat vatsaongelmat eivät ole helppoja hoitaa. Kun muut vatsaa tai suolta ärsyttävät oireet on tutkittu ja tulokseksi ei löydy muuta kuin herkkävatsaisuus on aika keskittyä kuuntelemaan kehoaan ja tarkastelemaan voisiko vatsan oireilla olla muutakin kuin fyysistä syytä taustalla. Stressi, masennus ja mielenterveydelliset häiriöt ovat iso ja yksi suurimmista vatsaongelmien luojista. Kun taudinkuvalle ei löydy lääkettä ja muut fyysiset taudit ja mahdollisuudet on suljettu pois, ei jäljelle jää kuin pohdiskelu siitä olisiko oireet täysin psyykkisiä. Toki se, että lähdetään itse tutkiskelemaan oireiden syntyperää psyykkiseltä puolelta ei tunnu oikealta silloin kuin itse oireet ovat täysin fyysisiä. Luulosairautta tässä ei käsitellä vaan ihan todella stressi voi aiheuttaa mitä kummempia ja kamalia fyysisiä oireita käsien tärinästä hikoiluun, paniikki häiriöistä sydämen tykytyksiin ja suolisto-oireista tukan lähtöön.

Las mer “Vatsa Kuntoon Osa 3”

Vatsa Kuntoon Osa 2

Ruoka-aine yliherkkyyksien lisääntyminen, stressi ja muun muassa matkustelun yleistyminen vaikuttaa ihmisten vatsan ja suoliston toimivuuteen ja bakteerikantaan. Matkustelun osalta ollaan todettu, että nykypäivänä matkustelun ollessa keskittynyt myös lähimaista laajasti myös täysin erilaiseen kulttuuriseen ympäristöön ja pitkälle toisille mantereille sekä lämpimiin kaukomaihin, on vatsan vaikea suhtautua ja sopeutua muutokseen. Yleisesti matkan jälkeiset suolisto ongelmat nimeltään turistiripuliksi. Turistiripuli johtuu bakteerin, viruksen tai alkueläimen joutumisesta elimistöön. Yleisin syy on bakteerin pääseminen ruokailun tai juomisen tai vaikkapa uimisen seurauksesta vatsaan. Las mer “Vatsa Kuntoon Osa 2”

Vatsa Kuntoon Osa 1

Lisääntynyt stressi, ruoka-aineiden yli herkkyydet, matkustelun helppous ja siitä syntyvät vatsan epätasapaino bakteerikannassa voivat kaikki johtaa pitkäaikaisiin vatsan ja suoliston ongelmiin. Gluteeniton ruokavaliohoito yleistyy, sillä keliakian lisäksi gluteenin yliherkkyys vaivaa suomalaisiakin. Teräsvatsaiset saavat kestää herkkävatsaisempien vaikeita ruokatilauksia ravintolassa. Tarjoilijoita raivostuttavat “en voi syödä mitään”-asiakkaat, jotka kumminkin vaativat palvelua nälkäisinä. Vatsaongelmat ovat yleistyneet ja saaneet uusia taudin tai oireiden kuvauksia maailmalle. Nykyään tunnetaan jo yleisesti gluteenin yliherkkyys sekä esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymä, mitkä vain muutama vuosi sitten olivatkin termejä herkkävatsaiselle eikä niinkään lääketieteellisesti selitettyjä taudinkuvia. Miksi sitten vatsaongelmat ovat lisääntyneet? Asiakassa on montaa tekijää ja puolta sekä uskomusta.

Las mer “Vatsa Kuntoon Osa 1”

Alkuverryttelyn Venytykset

Ennen mitään liikunta suoristusta on hyvä lämmitellä lihakset kohti tulevaa koitosta. Alkuverryttely kannattaa aloittaa lyhyestä koko kehon venyttelytuokiosta. Venytysten ei tarvitse olla pitkiä venyttelyitä vaan nopeita, herätteleviä rutistuksia, kuitenkin varoen ettei kylmiä lihaksia tässä kohtaa vielä rasita liikaa. Maltti on valttia ja jos venytys tuntuu liian voimakkaalta, tee sitä vain hetken verran ja vapauta lihas lepoon useammin, jatka kunnes lopulta pystyt venyttämään hieman enemmän kuin ensimmäisellä kerralla. Alkuvenytykset ovat tärkeitä, jotta lihakset valmistautuvat treeniin ja alkuverryttelyn liikunnallisempaan osuuteen. Jos lihakset ovat jo ennestään kireät ja alkuverryttely aloitetaan ilman venyttelyä, voi helposti satuttaa itsensä ja saada revähdyksen tai venähdyksen aikaiseksi jo pelkästään alkulämmittelystä. Kiinnitä siis huomiota venyttelyyn. Tämänkaltainen nopea venyttely on myös erinomainen tapa aloittaa aamu! Liikeradat ja ryhti parantuvat sekä keho herää hyvin aamuun kun sängyssä ennen nousemista ylös tehdään tämänkaltainen venyttely. Ota siis mallia kissoista ja tule liikkuvammaksi venyttelemällä aamuisin!

Las mer “Alkuverryttelyn Venytykset”